[...] przerwy po 1,5 minuty -wyciskanie sztangi na skosie: 5 serii po 10-8 ruchów, przerwy po 1 minucie -rozpiętki leżąc: 5 serii po 10 ruchów, przerwy po 1 minucie Środa: Plecy: -podciąganie nadchwytem 5 serii po 12, przerwy po 1 minucie -wiosłowanie sztangą leżąc 6 serii po 12, przerwy po 1 minucie -szrugsy 6 serii po 16, przerwy po 1 minucie -dzień [...]
Wiek 17 60kg 170cm wzrostu Staż na siłce prawie żaden, przez dłuższy okres czasu trenowalem pilke nozna, ogolnie prowadze aktywny tryb zycia, pracowalem przez miesiac jako pracownik fizyczny. Oczywiscie przez miesiac lub dwa miesiace bede trenowal trening na stacje, aby jeszcze lepiej przystosowac moj organizm do wysilku. Pisze teraz o [...]
Witam daje wam mój trening do oceny i ewentualnej poprawy ponieważ jestem początkującym krytyka mile widziany tak jak i ewentualne poprawy pozdrawiam Poniedziałek:Triceps-Klatka Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4x8-10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:4x8-10 POMPKI NA PORĘCZACH:4x8-10 POMPKI W PODPORZE [...]
[...] siedząc 4 serie wyciskanie francuskie sztangi leżąc Kaptóry , od 6-12 powtórzeń: 4 serie wznosy barków sztrugsy 2 dzień treningowy Plecy , od 12-15 powtórzeń: 4 serie podciąganie stangi w opadzie wiosłowanie 4 serie podciąganie hantla w opadzie wiosłowanie 4 serie martwy ciąg Biceps , od 6-12 powtórzeń: 3 serie uginając ramion ze sztangą [...]
[...] i biceps jako superseria PIĄTEK : a) Barki = wyciskanie sztangi zza głowy = 3 s ( 12,10,8 ) b) Barki = wyciskanie sztangielek zza głowy = 2 s ( 12,10 ) c) Barki = podciąganie sztangi wzdłuż tułowia = 3 s ( 12,10,8 ) d) Barki = unoszenie ramion w przód ze sztangielkami = 3 s ( 12,10,8 ) e) Barki = unoszenie ramion w bok ze [...]
dzien 1: Klata + triceps wyciskanie na plaskiej 4 x 12,10,8,6 rozpietki na plaskiej 4 x 10 wiosłowanie i tu niewiem czy lepiej na plaskiej czy na skosie - 3x 10 wyciskanie na skosie 4 x 12,10,8,6 rozpietki na skosie 4 x 10 tric: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 4 x 10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4 x 10 [...]
Witam, chciałem zapytac sie weteranów i zaprawionych w boju silaczy i fanów siłowni co sądza o połączeniu wyżej wymienionych odżywek i o moim treningu na mase. Mój staż na siłowni to 10 miesięcy, regularny trening co 2 dzien, moja obecna waga to 93kg, do tej pory nie zażywalem nic oprócz serwatki bialka WPC 80, aktualnie moj plan wyglada [...]
Witajcie, Krótko i na temat; wiek;18lat waga;60kg wzrost;180cm staż; 2 miesiace + do teraz przerwa dieta;tak, wlasnie tworze^^ suplementacja;brak. Chcialem spróbowac splitem 2x na tydzien, tak mi doradzono niestety nie umiem ukladac planu a nie znalazlem odpowiedniego dla siebie ale powstalo takie cos: System treningu: Poniedziałek-A [...]
[...] Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 4s 15p Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami podchwytem WTOREK Plecy: 4s 8-10p Martwy ciąg 4s max p podciąganie na drążku nachwytem 3s 9-12p Wiosłowanie sztangą Brzuch: 4s 30p Spinanie brzucha 3s 35p unoszenie nóg w leżeniu 3s 30p Skłony boczne ze sztangielką Czwartek: [...]
zwracam sie do was z proźbą o ocene mojego nowego planu trenuje juz prawie rok mam 17 lat .... czytajac artykuły z SFD doszedłem do wniosku że trenuje źle efekty byly , jednak zawsze wykonywalem zbyt wiele cwiczeń , postanowiłem się poprawić i sam ułożyłem plan oto i on : Dzień I Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie ( 12 9 [...]
oto mój trening, przerwy między seriami i ćwiczeniami 2min, proszę o poprawienie błędów ;) to jest trening na mase. A: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGielek NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s/12pow BARKI: Wyciskanie sztangielek - 2s/10pow TRICEPS: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s/10pow NOGI: przysiady z obciążeniem 2s/10pow PRZYSIADY [...]
Witam, Wracam na siłownie po długiej przerwie. Wcześniej trenowałem na siłowni dość długo niestety z licznymi przerwami. Chcę znowu trenować ponieważ się trochę zapuściłem przez studia i pracę natomiastjest mi z tym niezbyt dobrze biorąc pod uwagę, że za rok biorę ślub i do ołtarza wypadało by iść prezentując coś sobą xD Plan rozpisałem sobie w [...]
[...] wyciągu w staniu biceps: uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją uginanie ramio ze sztangą na modlitewniku Wtorek plecy: podciąganie nachwytem wiosłowanie sztangi w opadzie martwy ciąg przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim triceps: wyciskanie francuskie prostowanie ramienia [...]
KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10 PLECY: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4x [...]
[...] przedramiona: młotki wyciskanie sztangi nachwytem stojąc wyciskanie sztangi nachwytem na modlitewniku nadgarstki: wyciskanie sztagielek podchwyt/nachwyt zwijarka drążek: podciąganie nachwytem i podchytem pt. klata wyciskanie na ławce poziomej rozpiętki na ławce poziomej wyciskanie na skosie rozpiętki na skosie przenoszenie sztangielki sob. [...]
[...] cwiczeniem jest wyciskanie waskim uchwytem) - wyciskanie francuskie siedzac 12,10,8 - wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8 - pompki w podporze tylem 14, 12 WTOREK Plecy - podciąganie się na drążku szeroko 2x maxxx(6 podciagniec) - martwy ciąg 12,10,8,6 - wiosłowanie nachwytem do pasa 12,10,8,6 -sklony ze sztanga na plecach 12,10,8 - [...]
Witam, Trenuje już jakiś czas, aczkolwiek najwyższa pora na split na mase, poniżej prezentuje swój plan, prosiłbym o ocene. Dodam że dieta jest, a ja osobiscie uważam ze mam duże braki w nogach (zwłaszcza łydki) i przedramie dlatego na tym też bym chciał sie skupić aby urosło. Prosiłbym o porady czy za mało czy za dużo. Poniedziałek Barki: - [...]
Witam na siłownie uczęszczam ponad 2 lata i efekty są ale nie takie jak można by sie było oczekiwać około miesiąc temu wszedłem na mase licza makro i teraz staram sie ułożyć sobie prawidłowy trening pod tą mase. cwicze 4 tygodnie spitem 5 dniowym i trenuję mi sie bardzo przyjemnie tylko nie wiem czy bedą z takiego połączenia jakieś efekty. bo [...]
poniedzialek nogi 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: wtorek plecy 1.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4.UNOSZENIE [...]
Proszę was o przyjrzenie się mojemu planu . Proszę wszystkie sugestie pisać , będę się do nich stosował . Pozdro. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: samuraaai PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 16 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 OBWÓD [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
